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经常这样做的人膝盖很受伤​

2018/8/5 11:05:48      点击:


经常这样做的人膝盖很受伤



好的膝盖,要靠好的行为习惯来呵护,避免受寒、控制体重、运动适度等都十分必要。拥有健康的膝关节,才能四处走走停停,去看繁华的大千世界。




1长时间弯曲膝盖


关节软骨的养分来源和代谢物的排出都要依靠关节的屈伸活动,如果膝盖长时间处于较大角度弯曲状态(如蹲着、跪着、盘腿坐等),关节软骨的营养代谢就会受到影响。


2膝关节负荷过大


长期搬运过重的物品,会使膝关节负荷过大,导致软骨磨损降解,引起关节内炎症,从而诱发膝盖疼痛。


3膝盖受寒


膝关节周围缺乏肌肉覆盖,很容易受到寒冷的刺激,导致血液供应减少,关节营养代谢受到阻碍。


4过度运动


如果爬山、爬楼梯、跑步等运动过度,会加剧膝关节的磨损,引起疼痛。


经常爬山的人最好用登山杖来减轻膝关节的压力;跑步要注意选择合适的运动鞋,并注意运动适度;还要避免过多地进行爬楼等动作。


桂林富士通空调清洗机构建议掌握这4点,跑步也能壮膝


有人说“跑步伤膝”,但美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出,适当运动能减轻关节疼痛,维持受累关节周围的肌肉力量,还能降低关节僵硬程度,预防功能减退。所以只需掌握以下4招,跑步也能强壮膝盖。



1慢慢跑



越费劲的运动,强度就越大,关节受到的压力也就越大。


如果跑得过快、过猛,膝盖难免受伤,而慢慢跑或是快走等,则对关节冲击不大。


所以,跑步要选择合适的强度,慢慢来,以感觉轻松或稍费劲为宜。


2低点跑


跑步姿势要正确,即小幅度高步频。脚离地面的距离不要太高,否则会加大对关节的冲击。


3少跑点


跑步的时间和距离都不宜过长,要量力而行。时间一般在30分钟~1小时比较合适,距离则可以视自身情况而定,最好是运动完觉得稍微有点累。


此外,每周跑步3 ~5次即可。


4多热身


运动前要充分热身,但要避免过度拉伸造成损伤。


运动后,等身体凉下来,也要适度进行拉伸。在不觉得痛的前提下,时间可以稍长,使各关节充分伸展。